Меню выходных дней

Итак, приблизилась к выходным похудейная неделя, удачно стартовавшая в тяжелый понедельник. Как оказалось, ничего страшного не происходит, голодных обмороков не наблюдается, а желудок наполнен некалорийной пищей. В выходные дни нас  поджидают специфические соблазны – рядом весь день находится кухня. Но мотивация – похудеть – не даст съесть лишнего. А что же не лишнее? Вот готовый набор простых блюд.

 Завтрак:
Суббота:
Яйцо - 1 штука, 80 ккал,
Капуста цветная - 100 г,  30 ккал – приготовить в микроволновке 5 минут
сметана 10% - 25 г, 30 ккал,
Чай без сахара - 200 мл, 5 ккал

Воскресенье:
Яйцо - 2 штуки, 160 ккал,
Крабовые палочки - 20 г, 20 ккал,
Огурец – 100 г, 20 ккал
Чай без сахара - 200 мл, 5 ккал

Обед:
Суббота:
Бульон говяжий – 200 г, 10 ккал,
Картофель отварной (в бульон) – 100 г, 95 ккал,
Мясо телятины отварное - 100 г,  110 ккал
Яблоко печеное – 150 г, 125 ккал

Воскресенье:
Каша пшеничная - 100 г,  170 ккал
Молоко в кашу - 100 г, 70 ккал,
Мясо телятина отварное - 50 г, 55 ккал,
Апельсин – 150 г, 90 ккал

Ужин:
Суббота:
Каша пшеничная - 100 г,  170 ккал
Молоко в кашу - 125 г, 90 ккал,
Крабовые палочки - 50 г, 40 ккал
Капуста пекинская  (салат) – 100 г, 20 ккал,
сметана 10% в салат - 50 г, 60 ккал,
Чай без сахара - 200 мл, 5 ккал

Воскресенье:
Огурец – 100 г, 20 ккал,
Капуста цветная - 100 г,  30 ккал
сметана 10% в салат - 50 г, 60 ккал,
Картофель отварной  – 100 г, 95 ккал,
Яблоко печеное - 100 г,  85 ккал

На ночь:
Кефир нежирный   -  200 г, 100 ккал
Хлеб ржаной - 25 г, 50 ккал

Итого: 960 - 1035 ккал и масса еды – около 1900 грамм.

Не забываем:  за полчаса до каждого приема пищи   выпивать стакан обычной питьевой воды комнатной температуры. Если между приемами пищи почувствуете голод, выпейте дополнительно воды или мятного отвара.